Накачать кубики пресса мужчине дома?

Мечтой многих мужчин является красивый пресс с рельефом, без какого-либо жира. Но для того, чтобы получить такой результат, нужно приложить много усилий, начать заниматься, скорректировать питание и т.д. И мы готовы помочь вам в этом непростом пути. В этой статье мы рассмотрим, как убрать живот и бока мужчине, обеспечить эффективное сжигание жира и накачать пресс дома. Но обо всем по порядку.

Как накачать пресс дома?

Чтобы начать эффективно заниматься, стоит разобраться, сколько раз и с какой интенсивностью необходимо тренироваться, как это делать и какие упражнения выполнять.

Вопреки мнению о том, что нужно качать пресс ежедневно, делать максимально возможное количество повторений и подходов — это далеко не так. Заниматься своим прессом, особенно новичкам, нужно постепенно. Начать можно с 2-3 тренировок в неделю, поскольку ежедневные занятия максимально неэффективны.

Начать стоит с небольших нагрузок. Например, взять 2-3 базовых упражнения, выполнять их по 3 подхода с 10-15 повторениями. При этом, важно делать перерывы, а в последствии, с каждой новой тренировкой постепенно увеличивать количество подходов до 5, и далее также делать больше повторений.

Сколько нужно заниматься, что бы накачать пресс мужчине до первых результатов?

Многие начинают заниматься собой, чтобы привести себя в форму к летнему сезону. Но убрать живот и накачать пресс за месяц или два при наличии живота и боков, вряд ли удастся. Четко сказать срок, за который вы получите результат, предельно сложно, и в некоторых случаях даже невозможно.

Все зависит от исходных данных, вашего образа жизни, питания и других особенностей. В среднем, если правильно питаться, регулярно уделять время тренировкам, то первые проявления кубиков вы сможете заметить уже спустя 5-6 недель.

Но здесь важно уделить особое внимание вашему питанию, а также добавить дополнительные аэробные или кардио нагрузки, больше ходить, ездить на велосипеде или в целом проявлять активность в течение дня. Но если вы будете выполнять упражнения, чтобы накачать пресс, а после этого идти к холодильнику и утолять голод после тренировки жареной картошкой со стаканом газировки — ожидать результатов не стоит.

Самые простые основные упражнения, чтобы накачать пресс дома

Теперь рассмотрим основные, базовые упражнения, которые помогут вам накачать пресс. В этом материале мы говорим о том, как накачать пресс дома, потому рассмотрим те упражнения, которые не требуют дополнительного снаряжения:

1. Планка. Для начала можно выполнять упрощенный вариант статической планки — стоять в упоре лежа, опираясь на предплечья. В дальнейшем начать делать более сложный, динамичный вариант, опускаясь на предплечья и поднимаясь, разворачиваясь в боковую планку и пр.
2. Скручивания. Это стандартное упражнение для прокачки мышц живота. Существует большое количество разновидностей, в зависимости от упора на отдельные мышцы.
3. Подъемы ног. Лежа на спине, поднимайте ноги, сгибая их в коленях и притягивая к груди.

Также, если у вас дома есть турник, брусья или вблизи находится спортивная площадка, то можно выполнять сгибание ног на весу. Это базовые упражнения, с которых стоит начать, выполнять их для новичка рекомендуется по 3 подхода 10-15 повторений. Сильно перегружать свой пресс в первые дни не стоит, поскольку это может привести к практически невыносимым болям мышц и сильно ударить по вашей трудоспособности.

Реально ли накачать пресс быстро?

Стоит понимать, что превратить большой живот в рельефный пресс за месяц или два у вас вряд ли получится, если, конечно, не убивать организм изнурительными тренировками и дефицитом калорий. Но такой подход может привести к очень плохим последствиям, а кроме того, в результате защитной реакции самого организма, и вовсе отдалить от желаемого эффекта, и только ухудшить ситуацию.

Потому подходить к вопросу нужно с умом. Также, если вы хотите, чтобы сжигание жира на животе было эффективным, то стоит учесть и следующие советы:

1. Полностью откажитесь от спиртных напитков, особенно это касается пива.
2. Уменьшите калорийность своего рациона, а также старайтесь есть больше полезной пищи, насыщенной сложными углеводами, белками и жирами в нужной степени. Снизьте количество потребляемого сахара, крахмала, дрожжевых продуктов.
3. Пейте необходимое для организма количество воды, в среднем — это 2л в день для обычного человека.
4. Не забывайте о дополнительных аэробных нагрузках и большей активности в течение дня.

Следуя этим советам, вы получите результат достаточно быстро, насколько это возможно. Также, в отдельных материалах мы рассмотрим то, как наладить режим дня, когда лучше заниматься, какие продукты стоит исключить из своего рациона и подробно разберем все упражнения для пресса, с инструкцией по выполнению.