Услышав словосочетание «правильное питание», люди часто ошибочно начинают думать, что такой рацион полезной еды обойдется в приличную сумму денег. Диетологи давно опровергли этот факт–бюджетное правильное питание возможно!
ЧТО ЗНАЧИТ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ?
Правильно питание включает в себя ту пищу, прием которой благоприятно сказывается на вашем организме. Во время употребления таких продуктов вы обеспечиваете свой организм необходимыми веществами, минералами и витаминами. Помимо этого, вы восполняете запас энергии, которая тратится при обмене веществ. Чтобы вступить на тропу и начать активно пополнять своё тело полезными и нужными веществами, вам нужно:
- Составить меню потребляемых продуктов.
- Регулировать порции, научиться считать калории (в этом помогают приложения, сайты в сети интернет).
- Придерживаться пищевого режима.
Важно упомянуть, что здоровое питание гораздо безопаснее для организма, нежели изнуряющие монодиеты с тусклым рационом.
КАК ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ТАКОГО РАЦИОНА
Соблюдать режим данного типа питания достаточно сложно в самом начале, однако, через несколько дней ваш организм и мозг привыкают.
Многие считают, что рацион может быть скучным. Однако, вопреки всем мифам, меню советуют делать разнообразным и вкусным. Даже вы сами сможете приготовить себе еду, и она будет гораздо полезнее, чем покупные готовые ПП-продукты. Это может быть суп-пюре, фруктовый салат, куриная колбаса и другие разнообразные блюда.
Пища должна включать в себя большое содержание полезных веществ–белки, минералы, клетчатка.
Употреблять советуют блюда несколько раз в день, небольшими порциями (так быстрее переваривается еда и усваиваются полезные компоненты).
КАК ПИТАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО И БЮДЖЕТНО
Когда слышите предложение с «правильным питанием», то всплывает ассоциация дорогого рациона на неделю? Это абсолютный миф. Кроме того, если принимать в пищу полезные продукты, то чек в магазине выходит гораздо дешевле. Почему? Потому что вы навсегда забываете об искусственных добавках с маслами, маргаринами и прочих загрязняющих продуктах.
Экономно и полезно–ваш девиз на осознанный период.
Вам известно, что мясо содержит много витаминов, его рекомендуют при поддержании здорового питания. Диетологи советуют покупать не просто мясо, а субпродукты–печень, желудки. Такое блюдо очень вкусное и полезное. Можно покупать курятину, из нее подвластно сварганить несколько блюд–бульоны и котлеты.
Блюда из овощей–ваш друг на пути к постижению себя. Закупая овощи на рынке, вы экономите большое количество денег. Из них можно приготовить как салаты, так и первые и вторые блюда (супы, драники).
Крупы. Чудесные крупы и их целебное действие–вы сможете приготовить каши и самостоятельные блюда.
Откажитесь от мясных деликатесов, пельменей, паштетов, от кондитерских продуктов, угощений с заменителем сахара.
Что касается напитков-пить различные покупные соки не рекомендуется. Лучше приготовить сок или компот самостоятельно–дешево и полезно. Важно пить много воды, опираясь на желания своего организма.
ПИТАНИЕ НА НЕДЕЛЮ НЕДОРОГОЕ
Руководствуясь данными нам знаниями, мы можем составить себе меню на неделю. Меню можно менять, пробовать новое. Список правильного питания на неделю может включать в себя:
курицу, яйца, овощи (капуста, огурцы, морковь, брокколи), творог, банку горбуши, крупы, фруктовую корзинку, минтай, муку.
Примерное меню на неделю:
- Понедельник–яичница с гречкой, бульон куриный, овощной салат, рагу с кашей.
- Вторник–яйцо–пашот, бульон куриный, драники.
- Среда–каша из круп, рис с курицей, овощной салат.
- Четверг–творог, яйца вкрутую, фрукты, йогурты (которые можно приготовить самим).
- Пятница–запеканка картофельная, оладушки, салат с курицей.
- Суббота–каша, суп-пюре, бульон куриный, фруктовый салат.
- Воскресенье–зразы рыбные, омлет, любая крупа для гарнира, кусочки мяса.
Смотря на такой список кажется, что на это уходит много средств, но это не так. Чек выходит дешевле, чем при обычном семейном походе в магазин.
