Советы, которые помогут бросить курить

Вы сто раз клялись, что сигарета, которую вы зажигаете, определенно является последней, но через несколько дней все снова стало таким же? Бросить курить совсем не легко! Часто те, кто очень сильно хотят бросить, не могут этого сделать. Вот несколько эффективных советов, которые помогут вам навсегда избавиться от никотиновой зависимости.

1. Определите вескую причину

Для отказа от сигарет нужна очень веская причина. Если вы делаете это только из-за своей жены, которая жалуется, что шторы дома воняют, это благородный поступок. Но в качестве мотива его совершенно недостаточно. Вы должны хотеть меняться для себя. Чем конкретнее и личнее причина, тем лучше. Для лучшей мотивации вы также можете записать преимущества, которые принесет вам отказ от курения: сэкономленные деньги, хорошее состояние, более здоровая кожа, ногти и зубы и т.д.

2. Не переоценивайте свою волю

Бросить пачку с сигаретами в мусорное ведро с условием, что вы больше не будете зажигать себя, — это жест хорошего героя. Но никотин вызывает сильную зависимость, и для большинства людей практически невозможно преодолеть начальный период без использования никотиновых пластырей или жевательной резинки. Почему бы не использовать его тоже? Эти средства позволят вам преодолеть худшие симптомы абстиненции.

3. Избегайте триггеров

Во-первых, ответьте на вопрос, когда у вас есть наибольшее желание зажечь сигарету. И затем попытайтесь избежать этих ситуаций, если это возможно. У многих людей желание покурить появляется во время приёма алкоголя, употребления кофе или после плотного обеда, после чего сигарета имеет особенно приятный вкус. Подумайте об этом, и после приёма еды немедленно почистите зубы или пожуйте жевательную резинку.

4. Хорошо проводите время дома

Вы докурили последнюю сигарету в пачке? Закатайте рукава и приступайте к общей уборке. Выбросьте все зажигалки и пепельницы (без угрызений совести и без «что, если»), вымойте занавески, портьеры и белье, пахнущие дымом, почистите свои ковры и отполируйте мебель. В чистой и ароматной среде вкус сигареты не будет таким острым.

5. Пейте много воды

В идеале около двух литров в день. Вода подавляет желание закурить сигареты и помогает вывести никотин из организма.

6. Создайте «кризисный сценарий»

Ожидайте, что наступит время, когда вы будете непреодолимо захвачены желанием зажечь сигарету. В такие моменты хорошо иметь эффективные контрмеры в запасе — выпить стакан воды, съесть что-нибудь небольшое, пойти на прогулку на двадцать минут, позвонить другу, принять душ, сделать десять приседаний и все, что приходит на ум и будет возможным в данный момент.

7. Вдохните живот на несколько минут

Глубокое дыхание — один из лучших способов подавить аппетит к сигарете и успокоиться, когда вы нервничаете. Но вы должны выполнять глубокие диафрагмальные дыхания. Вдохните в брюшную полость, которая должна расширяться и надуваться, как маленький баллон, и опустите при выдохе. Не торопитесь. Выдох должен длиться как минимум вдвое дольше, чем вдох (или даже дольше). Старайтесь дышать таким образом не менее трех минут.

8. Не оставайтесь в одиночестве

Расскажите своей семье, ближайшим друзьям и коллегам о своем решении бросить курить. Они определенно поддержат вас. Они также поймут ваш синдром абстиненции (плохое настроение, гнев и разочарование, раздражительность, головные боли, повышенный аппетит, бессонница, неспособность сосредоточиться и т.д.).
Также было бы хорошо найти кого-то, кто тоже будет вместе с вами бросать курить, в идеале супругу или коллегу по работе. Вы сможете поддерживать и контролировать друг друга. Это увеличит ваши шансы на успех.

9. Уменьшите стрессовые ситуации

Стресс является одной из причин, по которой люди курят. Никотин помогает им расслабиться. Подумайте о других способах расслабиться — например, слушать любимую музыку, заниматься спортом или даже массажем. В первые недели воздержания старайтесь изо всех сил избегать стресса.

10. Работайте руками

Многие, кто только что бросили курить, не знают, что делать руками вместо того, чтобы держать сигарету. Приготовьтесь к этому варианту и заранее купите небольшой предмет, который займет ваши пальцы. Например, небольшая головоломка, антистрессовый кулон, пощёлкайте ручкой и т.д.

11. Наградите себя чем-нибудь

Наградите себя чем-нибудь за каждый день (или неделю), который вы пережили без сигарет. Вы заслуживаете этого. Это может быть что угодно, кроме конфет, шоколада или бокала алкоголя.

12. Не любите курение

Старайтесь смотреть на курение с его худшей стороны. В Интернете есть много фотографий и видео, которые показывают почерневшие легкие или опухоли, вызванные курением. Думайте о том, что с вами может произойти то же самое.