Как управлять сложными эмоциями и выражать их конструктивно
Жизнь полна эмоций. Они могут быть приятными или неприятными, сильными или слабыми, но всегда они оказывают влияние на наше настроение и поведение. Иногда мы сталкиваемся с сложными эмоциями, которые вызывают в нас стресс и затрудняют нашу жизнь.
Названия сложных эмоций
Дежавю
Дежавю, что на французском означает “уже виденное”, – это ощущение, когда вам кажется, что вы уже были в каком-то новом месте или когда новое событие кажется повторением прошлого. Дежавю – это довольно распространенная эмоция, о которой сообщают около 75% респондентов в различных психологических опросах.
Эллипсизм
Эллипсизм – это грусть, которую человек испытывает оттого, что не видит будущего. Эта эмоция преимущественно свойственна пожилым людям, которые следят за ростом своих внуков и переживают, что не доживут до важных моментов в их жизни.
Кризализм
Термин “кризализм” происходит от латинского слова “chrysalis”, что означает “кокон”, и относится к одной из стадий развития бабочки. Эта эмоция описывает ощущение блаженства, покоя и защищенности, например, когда вы находитесь в теплом и сухом доме, а за окном бушует гроза.
Адронитис
Адронитис – это чувство разочарования, которое испытываете после знакомства с кем-то, понимая, что этот человек очень интересен, но познакомиться с ним ближе практически невозможно или потребуется много времени. В Древней Греции это слово использовалось для обозначения мужской половины дома.
Либеросис
Либеросис – это желание ослабить контроль над собственной жизнью и меньше переживать. Это ощущение освобождения, когда вы думаете: “Как было бы здорово снова стать ребенком и не беспокоиться о чем-либо!”
Энуэмент
Энуэмент – это горькое чувство, которое люди испытывают, когда получают ответ на долго мучивший их вопрос и хотят вернуться в прошлое, чтобы предупредить себя о будущем. Здесь приходит на ум хорошая пословица: “Знал бы, где упадешь, соломки бы подстелил”.
Зенозина
Название этой эмоции произошло от имени древнегреческого философа Зенона, который известен своими рассуждениями о невозможности движения и неподвижности времени, и имени Мнемозины, олицетворявшей в древнегреческой мифологии память. Суть этого ощущения заключается в том, что с каждым годом кажется, что они проходят все быстрее.
Жуска
Наверняка каждый хотя бы раз после спора или какого-то обсуждения воображал в своей голове то, что хотел сказать и что могло бы быть сказано в ответ. Эти воображаемые диалоги называются жуской, или в русском варианте – “остроумием на лестнице”.
Состояние фугу
Не будем говорить о рыбе, когда речь идет о состоянии, когда человек делает что-то, говорит, двигается, но при этом не осознает это, а затем не может вспомнить, что сделал. Такое может происходить в результате злоупотребления наркотиками или алкоголем.
В этой статье мы рассмотрим некоторые полезные техники, которые помогут вам справиться с этим вызовом.
Признайте свои эмоции
Первый шаг к эффективному управлению сложными эмоциями – это признание их существования. Не стоит подавлять или игнорировать свои эмоции, ведь они являются естественной частью нашей жизни. Вместо этого постарайтесь понять, что именно вызывает эти эмоции и как они влияют на вас. Будьте внимательны к своим ощущениям и принимайте их без суда.
Разберитесь в источнике эмоций
Чтобы эффективно управлять своими эмоциями, необходимо разобраться в их источнике. Иногда эмоции могут возникать из-за конкретных событий или ситуаций, а иногда они являются результатом наших внутренних убеждений и представлений. Попробуйте проанализировать, что именно влияет на ваше настроение и эмоциональное состояние. Если вы понимаете, что вызывает у вас определенные эмоции, вы сможете найти способы их контроля.
Используйте техники регуляции эмоций
Одной из самых эффективных техник управления эмоциями является регуляция дыхания. Неглубокое и быстрое дыхание может усиливать чувство тревоги и стресса, в то время как глубокое и медленное дыхание способствует расслаблению и умиротворению. Практика медитации и йоги также может помочь вам научиться управлять своими эмоциями.
Выразите свои эмоции конструктивно
Как только вы справились с управлением своими эмоциями, важно научиться выражать их конструктивно. Вместо того, чтобы подавлять свои эмоции или выходить из себя, выразите их словами или через действия. Расскажите кому-то о своих чувствах, напишите письмо себе или сделайте что-то, что поможет вам проявить и осознать свои эмоции.
Научитесь принимать свои эмоции
Важным аспектом управления эмоциями является принятие их без суда. Некоторые эмоции могут быть неприятными или неудобными, но они являются частью нашей жизни. Принять свои эмоции означает принять себя таким, какой вы есть, с всеми своими слабостями и сильными сторонами. Используйте свои эмоции в качестве сигнала о том, что что-то нужно изменить или что вы в чем-то нуждаетесь.
Управление сложными эмоциями и их конструктивное выражение – это навык, который можно развить. Практикуйте эти техники и будьте терпеливы к себе. Помните, что эмоции – это часть нашей жизни, и мы можем научиться эффективно с ними справляться.